首先，提议大家经常用左手练小区内的室外健身器材健身，右侧肢体和左侧肢体做交替运动健身。若是用右手干活。有机会就活动左手。这里提醒大家切切不要不放在眼里。有人说；手是内部的脑”不要看手小，一个大拇指在放置它大脑皮质所占的地域简直是全数大腿所占区域的10倍。由于你很少用你左手，大部分右侧大脑皮层任其“荒凉”着，这样惋惜！反之亦然。 其次，人们由于直立而形成的手足合作。但也带来了低沉感化。如：双足的精彩举动机能迟化，无疑是一种进步。放置双足的大脑皮层机能也相应退化。小区户外健身器材是以，人的矫捷性、敏捷性、敏捷性、对外界的反应也随之降低。凹凸交替举动除了僵持上肢活动外，特别要求经常举动你脚趾”做一些精巧动作，如夹取东西。
一个完整的健身房至少应包括以下五部分：
1、力量健身器材：
高拉力练习器、肩膊推举练习器、推胸练习器、蝴蝶/划船练习器、二头肌练习器、三头肌伸展练习器、腹部练习器、背肌练习器、腰部练习器、大腿伸展练习器、蹬腿器、大腿外侧练习器、大腿内侧练习器、髋部练习器、立式小腿伸展练习器、多功能自由飞鸟、划船器、引体向上/提举训练器、综合训练器。
力量健身器材是健身房，因为很多男士进入健身房都会以练肌肉为目的，而练肌肉不能少的就是力量健身器材。
2、有氧健身器材：跑步机，椭圆机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、登山机等；
有氧健身器材也是健身房，因为很多人进入健身房是为了，而有氧健身器材是的合适帮手。
3、跳操区（瑜伽、舞蹈）
比较大型的健身俱乐部还可以增加体测区，用来测量锻炼者的身体指数，帮助教练量身制定个人有效锻炼计划。
具体健身器材数量要按健身房面积来决定，一般按5平米每台是饱和量，按面积可计算出同时使用人数，及容量人数（不同时段使用总和）
4、动感单车区（一般30-50台）
5、自由力量设备：卧推平椅、下斜卧推椅、上斜卧推平椅、二头肌练习器、背肌练习器、10～80°可调节哑铃练习椅、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、可调节式下斜腹肌练习椅、多功能推举练习、铃片及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。
各类室外健身器材的注意事项：
一、伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高度不可过肩。
二、扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
三、有氧器材。一位健身行业的博士曾经说过，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四、力量器材。
（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人不用做得太快太猛。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
关于健身器材的合理使用与常见类型就为大家介绍到这里了，希望能够为大家提供一些帮助。河北鑫广昶教学设备制造有限公司【http://www.hbxgcjx.com/】还长期从事篮球架，凹箱篮球架，手动液压篮球架，地埋单臂篮球架等产品的研发和生产工作，河北鑫广昶教学设备制造有限公司生产的全部产品具有高强度，耐候性强，抗腐蚀等特点；本厂依铁运，汽运，集装箱：配载运输方式积极送货上门，以更佳的质量合理的价位和完善的售后服务去赢得客户赢得市场。我们衷心的希望能够与您合作，把的产品奉献给您。
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